Decálogo para conciliar el sueño

Por: Mourad Saidi Tallal

Alguna normas básicas que tenemos que tener en cuenta para conciliar el sueño, especialmente útiles para aquellas personas con dificultad para dormir:

 

  1. Dormir solo cuando se tenga sueño.
  2. Mantener la habitación cómoda y, por las noches, ha de estar a oscuras.
  3. No tomar siesta durante el día.
  4. Dormir y levantarse siempre a la misma hora.
  5. Realizar ejercicio físico durante el día.
  6. Leer antes de acostarse (15-20 min).
  7. No comer mucho antes de dormir.
  8. No tomar bebidas estimulantes ni con demasiada azúcar.
  9. Tomar un baño antes de dormir.
  10. Practicar alguna técnica de relajación justo antes de acostarse.



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